5 trucs per millorar les teves digestions

Per tenir una bona digestió és tan important el que menges com parar atenció a com ho menges. Cada vegada hi ha més persones que dinen a la feina i sovint ho fan entre reunions, amb poc temps i mirant el mòvil. Així que, en aquest post t’explico 5 trucs per millorar les teves digestions.

Com millorar les digestions

1. La digestió comença a la boca. Per això et recomano menjar a poc a poc i mastegar bé per facilitar que els aliments es barregin amb la saliva i comencin a actuar els enzims digestius afavorint tot el procés de la digestió.
2. Menjar a poc a poc també et permet gaudir de l’olor, sabor i textura de cada mossegada assaborint amb plena atenció el que menges. És la base mindful eating o menjar de forma conscient. D’aquesta manera evitaràs menjar més del que és necessari ja que quan els aliments arriben a l’estómac s’activa el centre de la sacietat. Si menges amb pressa, segur que acabes menjant més quantitat perquè aquests senyals no tenen temps per actuar.
3. Evita les distraccions com mirar al mòbil o a la tauleta. Són els grans lladres de temps que tenim a les nostres vides i que no ens deixen viure de forma conscient el que passa al nostre voltant. Per tenir unes bones digestions, oblida’t de les distraccions.
4. Si estàs nerviós abans de menjar o et sents enrabiat o enfadat, no mengis. És millor que primer et relaxis, fes unes quantes respiracions per calmar-te o vés a donar una volta, perquè si no el més segur és que acabis amb mal de panxa la resta del dia.
5. I per suposat, evita les discussions. L’intestí i el cervell estan connectats a través del sistema nerviós i tot el que li passa a un, afecta l’altre. Per això es parla tant del segon cervell i la connexió microbiota-intestí-cervell.

Tenir una bona salut intestinal és clau perquè tot l’organisme funcioni bé. Si pateixes algun trastorn digestiu, colon irritable o vols saber millor com millorar les teves digestions, no dubtis en reservar una cita amb mi.