És temps de bons propòsits

Al mes de setembre arriben els bons propòsits.

S’han acabat les vacances i és moment de reempendre els hàbits saludables en alimentació i activitat física per cuidar la nostra salut i sentir-nos millor.

Feu esport, alimenteu-vos bé, llegiu, busqueu temps per vosaltres, per la família, pels amics, preneu-vos les coses amb bon humor i no us oblideu de somriure.

Aquí teniu 10 consells per una alimentació saludable de la European Food Information Council (EUFIC).

  1. Menjar aliments variats. Necessitem més de 40 nutrients diferents i cap aliment per sí sol pot proporcionar-los tots.
  2. Basar la dieta en aliments rics en carbohidrats. El pa, la pasta, l’arròs, les patates i altres cereals han d’estar presents cada dia al nostre plat.
  3. Menjar molta fruita i verdura. Recordeu: 5 racions al dia.
  4. Mantenir un pes saludable. Menjar menys i moure’ns més per evitar l’excés de greix i el sobrepes.
  5. Racions moderades. No s’hi val als entrecots de 300g! Amb 100-125g de carn al plat n’hi ha prou, o 125-150g de peix.
  6. Menjar regularment. Repartir els aliments en 5 àpats al dia.
  7. Beure molt líquid. Les nostres cèl.lules necessiten aigua per viure, estem fets d’aigua!
  8. Moure’s. Caminar, jugar, ballar, pujar i baixar escales…busqueu totes les ocasions per fer activitat física.
  9. Començar avui mateix. Els canvis es fan poc a poc, cal tenir paciència i preseverància.
  10. Tot és qüestió d’equilibri. No hi ha aliments “bons” o “dolents”, sinó dietes bones o dolentes.

Descarregar text complet