Decàleg d’una bona hidratació

El Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos posa en marxa una nova campanya per assegurar un bon estat de hidratació adreçat a persones de totes les edats, especialment a l’estiu amb les altes temperatures.

Amb el nom LA TEVA MILLOR ACCIÓ, LA HIDRATACIÓ s’ha elaborat un decàleg per incidir en la importància d’una bona hidratació amb 10 consells bàsics per dur a terme al dia a dia i així prevenir la deshidratació.

Decàleg de la hidratació:

1. Prendre entre 2 i 2,5 litres de líquid al dia, inclou l’aigua de begudes i la que aporten els aliments.

2. La calor i la sequetat ambiental elevades, la febre, diarrea i vòmits afavoreixen la deshidratació.

3. La deshidratació es manifesta amb set, sequetat de pell i mucoses, orina fosca i concentrada, somnolència i mal de cap.

4. En situacions de deshidratació lleu, les begudes amb sals minerals i sucres de ràpida absorció faciliten una major rehidratació.

5. Si practiques esport hidrata’t abans, durant i després de l’exercici.

6. Aliments com les fruites i les verdures ajuden a mantenir-nos hidratats.

7. Els àpats copiosos requereixen un aport complementari de beguda.

8. Si fas algun tipus de dieta poden variar els teus requeriments de hidratació.

9. Les begudes alcohòliques no eviten la deshidratació, inclús poden empitjorar-la.

10. Alguns medicaments (com per exemple els diurètics) poden afectar l’estat de hidratació.

Referencia: Document de Consens “Pautas de hidratación con bebidas con sales minerales” realitzat pel Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos.